贴墙站立的最佳时间 贴墙站立有什么技巧

贴墙站立是目前比较流行的一种运动方式，而且还能够有效的塑形减肥，那么贴墙站立的时间是多久呢？贴墙站立有什么技巧呢？因为贴墙站立站起来非常的累，而且腿还比较容易打颤，所以找到一定技巧之后，贴墙站立就会显得比较的轻松，会减轻很大的劳累感，同时还能起到塑身的效果。

贴墙站立的时间？

靠墙站立能使矫正驼背，如果你发现自己有些弯腰驼背，使体态变得不好看，您可以坚持每天靠墙站立20，几个月后，你会发现自己已经习惯挺直身子了。靠墙站立还能有助于减肥。在靠墙站立的时候，会绷直整个身体，使腰部和腿部的力量得到锻炼，从而达到瘦身的效果。

在靠墙站立时，你的后脑勺和肩胛骨，臀部以及小腿肚都应该贴墙，这才是靠墙站立的正确姿势。时间可以安排在饭后，这样不仅帮助消化，而且还会使臀部紧致。

贴墙站立有什么技巧？

1、两腿分开60°～90°

保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°～90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。

2、踮起脚跟

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5～8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

3、保持腹式呼吸

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，限度地向外扩张腹部，呼气时，限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

4、饭后靠墙站轻松瘦

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半，至少坚持站15，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

以上讲解的就是贴墙站立的时间，同时还讲解了贴墙站立有什么技巧，其实不管是贴墙站立还是其他的运动方式，一般情况下是都没有什么有效的技巧的，需要自己不断的坚持才可以，只有坚持下去才能看到运动的效果，同时贴墙站立和其他的运动方式才会有轻松感。